Buckwheat dieta frogatuta dago eta haien figura ikusten dutenen artean gogokoenetako bat da. Erraza eta merkean, 7-10 egunetan 10 kg arte galtzeko aukera ematen du. Gainera, zenbat eta pisu handiagoa izan, orduan eta emaitza nabariagoa izango da. Hala ere, ez kezkatu eskalaren orratza ez bada mugitzen lehen egunetan. Pazientzia izan eta ez gelditu: laster ikusiko duzu pisua jaisten hasten dela.
Buckwheat dietaren alde onak eta txarrak
Buckwheat dietak bere desabantailak eta abantailak ditu. Hori dela eta, ez zenuke dieta honetara aldatu behar pentsatu gabe. Metodo hau zeure buruari probatu aurretik, arretaz neurtu alde onak eta txarrak.
Has gaitezen desabantailekin
Edozein mono-dieta bezala, buckwheat-ek funtzionamendu normalerako behar dituen substantziak gorputzean sartzea mugatzen du. Eta hauek proteinak, gantzak, karbohidratoak, mikroelementuak eta antzekoak dira. Mono-dieta bat egiterakoan, ulertu behar duzu denbora batez zure gorputza hondamendi moduan sartzen dela eta ez duela behar adina elikadura jasotzen, eta buckwheat dieta ez dela salbuespena.
Elikagai bakarreko dietari buruzko ohar bat gehiago. Murrizketek, ezinbestean, dietaren amaieran gehiegikeriaz gozatu nahi izatea dakar.
Lehenik eta behin, erregimen hau astebete baino ez duela (bi, hiru) iraungo duen ziurtasunez hasten da, eta orduan bakarrik ordaindu ahal izango duela!
Eta bigarrenik, psikeak, janari gozo eta ederrik gabe (agian plazer iturririk eskuragarriena) oraindik ere emozioak eskatzen ditu. Eta alabe grisa eguneroko bizitza amaitu bezain laster, bizi-pozak exijituko ditu: pastelak, gozokiak edo horrelako beste zerbait, eta abar. Ez da erraza izango halako tentazioari aurre egitea.
Proteina gutxiko edozein dietarekin gertatzen den bezala, aladarragan pisua galtzea batez ere muskulu-masa galtzearen ondorioz gertatuko da. Hau da, gorputzaren silueta eta emakume guztiek ahalegintzen diren kurba erakargarriak osatzen duten guztia. Figura ez da pisuaren arabera eratzen, muskuluen bidez baizik. Gainera, muskulu-masaren kopuruak zuzenean eragiten du metabolismoaren tasa eta, ondorioz, gantz erretzea.
Buckwheat porridge maite bazenuen, litekeena da buckwheat dietaren ondoren gorroto izatea!
Beraz, zenbat eta proteina gutxiago, orduan eta motelago gorputza erreserbak kentzen ditu. Beraz, egia da baskulak mugitzea bermatuta dagoela. Baina dietatik ateratzen zarenean, zure metabolismoa lehen baino motelagoa izango da. Horrek esan nahi du gorputza prest egongo dela gantz gerorako gordetzeko.
Dieta osasuntsu orekatua ez bezala, guztientzako egokia dena, aladarrarekin pisua galtzeko kontraindikazio ugari daude. Beraz, dieta hau ezin dute erabili botikarik hartzen edo tratamendua egiten ari direnek, estresean daudenek, hipertentsiboek, ultzeradunek, diabetikoek, nerabeek eta haurrek, baita haurdunek eta erizaintzako amek ere.
Arriskurik ez baduzu eta dieta bat hasi, baina ondoezik, ahul edo digestio-arazoak izan arren, utzi dieta hau. Egokiena, dieta hasi aurretik medikua kontsultatzea hobe da.
Buckwheat pisua galtzeak ere badu bere indarguneak
Buckwheat dietaren menua oso erraza da eta ez du trebetasun berezirik behar. Janari azkar batean edo jatetxe batean mokadutxo bat hartzeko gogotik babestuta zaude lanetik nekatuta zaudelako eta ez duzulako sukaldean ordu erdi bat hiru plateretako bazkari konplexu bat prestatzen egon nahi. Gainera, hoztutako buckwheak zaporea eta nutrizio propietateak gutxi galtzen ditu, beraz, egun osoan zehar etorkizunean erabiltzeko prestatu daiteke.
Buckwheat produktu merkeenetako bat da (bai prezioan, bai dendetan erabilgarritasunean). Beti eskura dago eta pisua galtzeko ikastaro osoan behin ere eros dezakezu, hornigaiak betetzeko bidaietan debekatutako elikagaiek berriro tentaziorik ez izateko. Azken finean, dendan beti nahi duzu dena aldi berean erosi eta jan.
Buckwheat pisua galtzea mono-dieta bat den arren, ezin dira ukatu zerealak gorputzari ekar ditzakeen onura guztiak. Beraz, buckwheak proteina nahiko asko dauka (zereal batek bezala), baita burdina, potasio, kaltzio, fosforo eta zink kopuru handia ere. B1, B2, B9, E bitaminak ditu.
Zerealek zuntz kopuru handia dute, eta horrek eragin zoragarria du gastrointestinalaren funtzionamenduan. Hori dela eta, buckwheat dietak bigarren mailako efektu atsegina du - hesteak garbitzea.
Dieta epe laburrekoa da, 7 edo 10 egun irauten du, eta pisua galtzeko zikloa errepikatu dezakezu buckwheat-ean, lehenengoa amaitu eta utzi eta hilabete baino lehenago. Hori dela eta, gorputza estrespean egongo da denbora nahiko laburrean.
Buckwheat dieta aukerak
Buckwheat dieta mota asko daude. Horietako batzuk zorrotzagoak dira, beste batzuk arinagoak. Beraz, aukeratutako aukera zuretzako egokia ez dela iruditzen bazaizu, saiatu doinua murrizten. Hau hobe da lana hautsi eta ez amaitzea baino.
- 1. aukera. Buckwheat dieta zorrotza. Menuak honelako itxura du: Goizean ura edan behar duzu eztiarekin, eta horri pare bat limoi xerra gehitu zaizkio. Ordu erdi geroago, azukrerik gabeko aladarra eta tea zati bat. Bazkaltzeko, buckwheat eta tea zati bat azukre edo urik gabe. Arratsaldean, buckwheat zati bat, gozotu gabeko tea edo ura.
- 2. aukera. Leunagoa: buckwheat kefirrekin osatzen da. Kasu honetan, eguneroko dieta 200 g buckwheat eta 0,5 litro kefir osatzen dute. Buckwheat hainbat otordutan banatu behar da. Kasu honetan, kefir bereizita hartzen da otordu nagusien artean "merienda" gisa. Oheratu baino ordubete lehenago kefir pixka bat ere edan behar duzu. Aukera hau buckwheat baraualdirako ere egokia izan daiteke, dietak bakarrik litro 1 kefir izango du. Egun bateko dietak hesteak garbitzen lagunduko du, eta erabakiko duzu printzipioz buckwheat pisua galtzea merezi duen ala ez edo kilo gehigarriak kentzeko beste modu bat bilatzea merezi duen.
- 3. aukera. Buckwheat fruitu lehorrekin. Eguneko menuak 200-300 g aladarra eta 150 g fruitu lehorrak ditu (karbohidrato gutxikoak eta kaloria asko dituztenak aukeratu ditzakezu, hala nola abrikot lehorrak). Porridge lurrunetan egin behar da, fruituak txikitu eta zerealarekin nahastu behar dira. Lortutako porridge hainbat bazkaritan banatu eta egunean zehar jan behar da.
- 4. aukera. Leuna eta leuna. Kasu honetan, buckwheat menuaren oinarria baino ez da. Egunean bitan jaten da. Gosaltzeko buckwheat zati bat jan behar duzu jogurt koilarakada pare batekin, eta afarirako azenario eta tipula frijituak gehi ditzakezu zure porridgera. Bazkaltzeko kefir edalontzi bat edan behar duzu, bazkaltzeko barazki berde eta gorrien entsalada bat jan behar duzu, oilasko egosia zati batekin osatuta. Sagar bat gomendatzen da arratsaldeko mokadu baterako, eta oheratu aurretik - beste edalontzi bat kefir.
Buckwheat nola egosi
Buckwheat dietarako porridge prestatzea oso erraza da. Arratsaldean ura irakiten bota behar duzu zerealaren gainean 0,5 litro ur 200 g buckwheat lehor bakoitzeko. Goizerako platera prest egongo da. Ura aleetan guztiz xurgatzen ez bada, gainerakoa xukatu behar da. Lehenik eta behin, ura irakiten bota dezakezu zerealaren gainean, eta gero gauean bota.
Erosoa da zerealak lurrunetan ez plater edo ontzi batean, termo batean baizik, baina hori ez da beharrezkoa. Horren ordez, ontzia eskuoihal batean bildu dezakezu porridge batekin.
Dietaren baldintzak eta hortik ateratzeko moduak
Nahi duzun emaitza lortzeko, hainbat arau jarraitu behar dituzu buckwheat pisua galtzean:
Oso gomendagarria da zerealak ez egostea, lurrunetan jartzea baizik, eta ez saltsa, espezia edo ongailurik gehitzea. Saltsek eta ongailuek, jakina, platera zaporetsuagoa izango dute, baina, aldi berean, gosea piztuko dute eta gehiegi jatea eragin dezakete.
- Azken bazkaria oheratu baino bost ordu lehenago izan behar da.
- Ur asko edan behar duzu. Edo azukrerik gabeko te berdea. Buckwheat dieta jarraitzen duzun bitartean likido kopuru minimoa 1,5 litro da.
- Gose-eraso larriak edo idorreria izanez gero, oheratu baino ordubete lehenago, edalontzi bat edan dezakezu kefir (% 1-1,5 gantz edukia).
Dieta uztea
Lehenik eta behin, ez egin zaporetsu eta debekatuta dagoen guztia. Ez bakarrik normalean kaltegarria delako. Dietan zehar, zure sabelak bolumena nabarmen gutxitu du; nekez digeritu ahal izango ditu zure "dieta aurreko" zatiak. Jan otordu txikiak, ez gehiegi sakatu eta saiatu azken otordua egiten oheratu baino 3-4 ordu lehenago.
Hasi koipe gutxiko platerak zure menuan gehitzen, hobe lurrunetan edo labean egosita. Espeziak, marinadak eta ozpinak debekatuta daude oraindik. Gozokiak diren bezala. Ordaindu dezakezun gehien txokolate beltz bat da.
Gehitu elikagaiak zure dietan pixkanaka, gantz gutxiko eta erraz digeritzen diren elikagaietatik hasita. Adibidez, arrautzak edo gazta gosaltzeko, osoko ogia gehituz, eta bazkaltzeko proteina (haragia edo arraina) zerbait duen zopa arin bat hartu. Eta ez kendu zure gorputzaren ohiko buckwheat - afaltzeko izan dezakezu.
Horren ondoren, gehitu barazkiak (ahal bada almidoiak ez direnak), haragi eta hegazti mota desberdinak eta frutak menura. Saihestu oso gozoak: mahatsa eta platanoak.
Dietaren arau guztiak eta batez ere etekina betetzen badituzu, galdutako kilogramoez gain, bonus garrantzitsu bat jasoko duzu: zure dieta kontrolatzeko ohitura. Horrek esan nahi du zure pisu normala behar den denboran mantendu dezakezula!